Leefstijl aanpassingen na een maagverkleining: Begeleiding

Na een maagverkleining is het belangrijk dat je je leefstijl gaat veranderen zodat je kunt afvallen en op lange termijn op een goed gewicht blijft. Je vraagt je af welke aanpassingen je moet maken en of je hier hulp bij krijgt. Bij WeightWorks word je na de operatie begeleid in het aanpassen van je leefstijl door een medisch team. Je kunt begeleiding verwachten van een internist (arts), diëtiste, leefstijlcoach en psycholoog.
Regilio de Boer en Jordy Coorengel maken deel uit van het team leefstijlcoaches bij WeightWorks. Zij weten welke uitdagingen je kunt verwachten in het maken van leefstijlaanpassingen na de operatie. Hun missie is om patiënten te begeleiden naar een gezondere leefstijl op lichamelijk en psychisch vlak. “In de intake bespreken we met de patiënt dat hij of zij het stuur in handen heeft op gebied van leefstijl verandering. Door het stellen van open vragen gaat iemand nadenken over zijn manier van leven en waar hij of zij naartoe wil werken.”

In dit artikel leggen we uit waarom het belangrijk is aanpassingen te maken in je leefstijl na een maagverkleining en hoe een leefstijlcoach je daarbij kan helpen. Daarnaast krijg je informatie over hoe vaak je de leefstijlcoach spreekt en wat het verschil is met het traject bij de psycholoog. Ten slotte delen we enkele ervaringen van patiënten die een traject bij de leefstijlcoach hebben doorlopen, zodat je weet wat je in de praktijk kunt verwachten. 

Waarom is het belangrijk aanpassingen te maken in je leefstijl na een maagverkleining?

Het is belangrijk om te werken aan een gezonde leefstijl zodat je op lange termijn je gewichtsverlies kan behouden en gezonder wordt. Na een maagverkleining verandert er veel in je leven. Je gaat minder en anders eten. Je valt af. Je omgeving merkt op dat je uiterlijk verandert. Dit kan een fijne ervaring zijn. Tegelijkertijd is het belangrijk dat je je spieren behoudt en dat je lichaam niet zwak wordt door de lagere voedingsinname. Daarom is het nodig dat je na de maagverkleining vormen van beweging zoekt die ervoor zorgen dat je lichaam sterk blijft. Wanneer je vóór de operatie niet goed kon sporten vanwege lichamelijke klachten of omdat je het niet leuk vond, dan is het wennen om dat na de operatie wel op te gaan pakken. 

Je gaat met de leefstijlcoach bespreken welke activiteiten je kunt oppakken, rekening houdend met je lichamelijke gezondheid.

Waarmee kan een leefstijlcoach mij helpen na een maagverkleining?

Een leefstijlcoach helpt je om gezonde keuzes te maken en deze vol te houden. Zo helpt een coach je na een maagverkleining op gebied van:

1. Ondersteuning en Motivatie: De leefstijlcoach biedt steun en motiveert je om je doelen te bereiken op gebied van leefstijl en mindset. Samen met je coach onderzoek je wat je valkuilen zijn en leer je hoe je ervoor kunt zorgen dat deze valkuilen jou niet tegenhouden in het maken van gezonde keuzes. Je leefstijlcoach bespreekt met je hoe jouw gedachten en gevoelens je leefstijl gedrag beïnvloeden. Vervolgens kijken jullie samen hoe je je leefstijl doelen kunt bereiken en of er nog drempels zijn die overwonnen moeten worden. 
2. Gezonde Gewoontes: De leefstijlcoach motiveert je om na te denken over nieuwe, gezonde beweeg- en leefgewoontes. Je bespreekt met je coach hoe je ongezonde leefpatronen doorbreekt. Daarnaast bespreek je realistische, haalbare doelen die je wil behalen in een bepaalde tijdsperiode. Hierdoor ontwikkel je op lange termijn gezonde gewoontes.
3. Voorkomen van Terugval: Door in het natraject regelmatig afspraken te maken met de leefstijlcoach blijf je je bewust van je gedrag en gewoontes. Dit kan je helpen om niet terug te vallen in oude, ongezonde gewoontes. Er komt een moment waarop je misschien minder gemotiveerd bent om te bewegen en je minder actief bent. Door te onderzoeken met je coach wat de reden hiervan is kun je het roer omgooien en bedenken hoe je toch weer plezier kunt halen uit activiteiten. 

Soms kan het lastig zijn om ongezonde gewoontes te doorbreken. We kunnen dan spreken van een bepaalde blokkade (‘weerstand)’ zoals een belemmerende gedachte. Gedachten hebben weer invloed op je gevoelens en gedrag. Samen met de leefstijlcoach onderzoek je deze gedachten. Je gaat nadenken hoe je toch kleine stappen kunt zetten op gebied van leefstijlverandering. Het is tijdens de gesprekken belangrijk dat je zelf met ideeën komt. Jij weet zelf namelijk wat het beste waar je naartoe wil werken en hoeveel je aankan op dat moment. 

Hoe vaak spreek ik de leefstijlcoach na mijn maagverkleining?

De leefstijlcoach spreek je voor het eerst 6 en 12 weken na de operatie. Vanaf dan zullen de afspraken eens per 3 maanden plaatsvinden. De reden dat je de leefstijlcoach in het begin iets vaker ziet is omdat je een plan opstelt voor het maken van aanpassingen in je leefstijl. De nazorg bij het medische team, waaronder de gesprekken bij de leefstijlcoach, is in het maagverkleiningstraject inbegrepen.

Waarin verschillen de gesprekken bij de leefstijlcoach en de psycholoog?

Een leefstijlcoach helpt je om je leven opnieuw in een gezonde balans te brengen. Dit betekent niet alleen dat je gaat kijken naar wat je eet, maar ook hoe je beweegt, wat je doelen zijn en hoe je gemotiveerd blijft.  Een soort helikopterview waarbij je nadenkt over gezonder worden op allerlei vlakken in je leven. Je leefstijlcoach kijkt samen met jou naar:

• Beweging: Welke vormen van beweging passen bij jou? Hoe kun je dit makkelijk in je dagelijkse routine inpassen?
• Doelen Stellen: Wat wil je bereiken? Dit kunnen kleine doelen zijn, zoals elke dag een wandeling maken of eerder naar bed gaan. Je kunt ook werken aan grotere doelen, zoals deelnemen aan een sportevenement.
• Motivatie: Hoe blijf je gemotiveerd, vooral op dagen dat het moeilijk is?

Een leefstijlcoach helpt je om het overzicht te bewaren en stap voor stap te werken aan een gezonde, nieuwe levensstijl. 

Een psycholoog richt zich vaak meer op specifieke klachten. Dit kunnen gesprekken zijn over somberheid of angsten, of problemen zoals moeite hebben met het doorbreken van vermijdingsgedrag. Bijvoorbeeld: Als je angstig bent om naar de sportschool te gaan, omdat je bang bent dat mensen naar je kijken, dan kan een psycholoog je helpen om deze angst aan te pakken en te overwinnen. 

Leefstijl coaching WeightWorks: Twee patiënt ervaringen

We willen je een goed idee te geven van wat je kunt verwachten van een leefstijlcoach na een maagverkleining. Daarom hebben we twee ervaringen beschreven van doelen die patiënten hebben behaald met het leefstijl nazorg traject bij WeightWorks.

Mevrouw J. (34 jaar)

“Vóór het traject bij WeightWorks bewoog ik bijna nooit. Ik vond sporten niet leuk, ook als kind niet. Ik kreeg bij WeightWorks na de operatie afspraken bij de leefstijlcoach. Ik wist niet goed wat ik ervan kon verwachten. Na de maagverkleining vond ik het lastig om te beginnen met bewegen. Ik kan zeggen dat ik wel wat smoesjes had om het niet te doen.. Dus ik stelde het uit. Mijn leefstijlcoach prikte hier doorheen. Ik kwam erachter dat ik sporten uit de weg ging, omdat ik bang was dat anderen me zouden uitlachen. Na onze gesprekken ben ik toch gestart  bij een sportschool. Het advies was om te kijken of er iemand met me mee kon gaan. Als een soort stok achter de deur. Ik heb toen iemand van mijn familie meegevraagd. Sindsdien sport ik samen met een familielid. Op dit moment zelfs vier keer per week! Ik voel me heel fit en heb ook spierballen! Ik ben blij dat ik goede adviezen heb gekregen en mezelf over die drempel heb gezet. Alleen was me dat niet gelukt.”

Mevrouw C. (29 jaar)

“Ik heb een drukke baan en een gezin. Voor mijn gevoel had ik na de operatie weinig tijd om te gaan sporten. Het voelde als iets wat er nog extra bij kwam. Tijdens de gesprekken bij de leefstijlcoach heb ik geleerd dat ik meer tijd voor mezelf mag maken. Ik heb op advies van mijn coach een ademworkshop gevolgd. Daar besefte ik dat ik meer mag stilstaan bij mezelf en dat mijn lichaam vaak gespannen is. Ik had niet gedacht dat ik de workshop zo leerzaam vond. Ik heb besloten om me aan te melden bij een yoga klas zodat ik vaker momenten voor mezelf kan pakken.”

Is een leefstijlcoach iets voor mij?

Je weet nu meer over wat je kunt verwachten over gesprekken met de leefstijlcoach na de operatie. Wellicht denk je dat je het niet nodig hebt, dat je het alleen kan en dat de afspraken te veel van je tijd vragen. Bij WeightWorks zien we dat patiënten die het nazorgtraject na de operatie volgen betere resultaten halen dan mensen die het op eigen houtje doen. Soms heb je net die stok achter de deur nodig om aanpassingen in je leefstijl te maken. Zeker wanneer je deze op lange termijn wil volhouden. Vind je het nog lastig doelen te bedenken die je op weg helpen naar een gezondere leefstijl? Maak dit bespreekbaar tijdens de afspraak met de leefstijlcoach na de maagverkleining. Samen kunnen jullie haalbare doelen opstellen.

Vraag je je af of je in aanmerking komt voor een maagverkleining? Doe dan onze Quickscan.