Minder kilo’s, meer kunnen: bewegen en sporten na een maagverkleining

Na een maagverkleining verandert er veel in korte tijd. Je eet anders, je gewicht daalt en je lichaam moet wennen aan een nieuwe situatie. Misschien merk je na een tijdje dat je makkelijker uit een stoel komt, langer kunt wandelen of niet meer buiten adem boven aan de trap staat.

Dat is winst die niet op de weegschaal te zien is.

Want bewegen na een maagverkleining draait om veel meer dan calorieën verbranden. Het helpt om je spieren sterk te houden, je conditie te verbeteren en steeds makkelijker te bewegen. Juist tijdens een periode waarin je snel afvalt, is dat belangrijk.

En daarvoor hoef je echt geen fanatieke sporter te worden. Wandelen, fietsen, zwemmen of tuinieren telt ook. Het belangrijkste is dat je iets vindt wat bij je past én wat je kunt volhouden.

Door: Yvette Claassen, Bariatrisch Chirurg WeightWorks
Leestijd: 6 min.

Je verliest niet alleen vet

Na een maagverkleining kunnen de kilo’s behoorlijk snel verdwijnen. Maar je lichaam maakt bij het afvallen helaas geen onderscheid tussen wat je graag kwijt wilt en wat je liever houdt.

Je verliest vooral vet, maar je kunt ook spiermassa verliezen.

En die spieren zijn belangrijker dan je misschien denkt. Je gebruikt ze de hele dag. Om op te staan, boodschappen te tillen, de trap op te lopen of met je kinderen te spelen. Zelfs als je nooit een sportschool van binnen ziet, zijn je spieren voortdurend voor je aan het werk.

Juist tijdens snel gewichtsverlies wil je daarom zoveel mogelijk spiermassa behouden. Voldoende eiwitten spelen daarbij een belangrijke rol, maar bewegen ook. Vooral krachttraining kan, zodra je voldoende bent hersteld van de operatie, helpen om je spieren sterk te houden.

Je kunt het vergelijken met een huis dat flink wordt verbouwd: terwijl er van alles verandert, wil je de stevige basis zoveel mogelijk behouden.

Bij gewichtsverlies na de operatie verlies je niet alleen vet, maar kan je ook spiermassa verliezen.

Bewegen wordt vaak vanzelf makkelijker

Het mooie is dat afvallen en bewegen elkaar kunnen versterken.

Met minder lichaamsgewicht kost bewegen voor veel mensen minder moeite. Misschien was een wandeling vroeger na tien minuten al zwaar en loop je nu een half uur na verloop van tijd zonder erbij na te denken. Of stap je weer op de fiets terwijl die jarenlang vooral in de schuur stond.

Ook gewone dingen kunnen veranderen. Traplopen. Boodschappen doen. Een dagje weg. Dingen waar je vroeger misschien rekening mee moest houden, worden steeds vanzelfsprekender.

En dat kan uitnodigen om nóg meer te bewegen.

Daarvoor hoef je niet meteen hardloopschoenen te kopen of een abonnement op de sportschool af te sluiten. Wandelen, fietsen, zwemmen, tuinieren of met de hond naar buiten zijn allemaal vormen van beweging.

Je lichaam houdt tenslotte geen ranglijst bij van welke sport het indrukwekkendst klinkt.

Waarom krachttraining extra interessant is

Veel mensen denken bij sporten en afvallen als eerste aan wandelen, fietsen of hardlopen. Maar na een maagverkleining verdient krachttraining extra aandacht.

Tijdens snel gewichtsverlies kan namelijk ook spiermassa verdwijnen. Door je spieren regelmatig te gebruiken en uit te dagen, geef je ze als het ware het signaal: jullie zijn nog nodig.

Krachttraining betekent niet automatisch zware halters boven je hoofd tillen. Het kan ook bestaan uit eenvoudige oefeningen met lichte gewichten, elastieken of je eigen lichaamsgewicht.

Wel is het belangrijk dat je voldoende bent hersteld voordat je ermee begint. Vooral in de eerste weken heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen van de operatie. Als je herstel voorspoedig gaat, kan je na drie weken na de operatie rustig aan beginnen met lichte krachttraining. Bouw het sporten rustig op en luister goed naar je lichaam.

Als je herstel goed gaat, kan je na ongeveer drie weken na de operatie starten met het opbouwen van lichte krachttraining.

Kies iets wat bij je past

Een perfect sportschema heeft weinig waarde als je er iedere keer met tegenzin aan begint.

Hou je van buiten zijn? Ga wandelen of fietsen. Vind je bewegen in het water prettig? Probeer zwemmen. Sport je liever samen? Zoek iemand met wie je kunt bewegen.

Misschien ontdek je na het afvallen zelfs een activiteit waarvan je jarenlang dacht: dat is niets voor mij.

Plezier is daarbij belangrijk. Niet omdat iedere training één groot feest moet zijn, maar omdat de kans groter is dat je iets volhoudt als het bij je past.

De beste beweging is daarom niet automatisch de sport waarmee je in één uur de meeste calorieën verbrandt. Het is vooral de beweging die je graag genoeg doet om ermee door te gaan.

Meer kunnen is misschien wel de mooiste winst

Na een maagverkleining is gewichtsverlies makkelijk te meten. De weegschaal vertelt precies hoeveel kilo’s eraf zijn.

Maar hij vertelt niet het hele verhaal.

Hij vertelt niet dat je zonder moeite een trap bent opgelopen. Dat je weer een middag door een stad hebt gewandeld. Dat je met je kinderen hebt gespeeld zonder snel buiten adem te raken. Of dat je voor het eerst in jaren weer met plezier bent gaan sporten.

Juist daarin kan bewegen zoveel betekenen.

Sporten na een maagverkleining gaat uiteindelijk niet alleen over minder wegen. Het gaat vooral over sterker worden, makkelijker bewegen en ontdekken wat je lichaam weer kan.

En soms gebeurt er nog iets: bewegen kan weer leuk worden.

Niet omdat het moet. Niet omdat er calorieën moeten worden verbrand. Maar omdat je merkt dat je lichaam steeds meer kan.

Bewegen is een onderdeel van je nieuwe leefstijl

Na een maagverkleining verandert er meer dan alleen hoeveel je kunt eten. Ook bewegen, eetgewoontes en dagelijkse routines krijgen een andere plek. Benieuwd wat daarbij komt kijken?

Lees meer over leefstijlaanpassingen na een maagverkleining →