Afvallen na maagverkleining: hoe voorkom je verlies van spiermassa?

Na een maagverkleining val je vaak snel af. Dat is een logisch gevolg van de operatie. Het is belangrijk om te weten dat je tijdens het afvallen niet alleen vet- maar ook spiermassa kunt verliezen. En juist je spieren zijn belangrijk om je fit, sterk en energiek te laten voelen. 

➡️In dit artikel lees je waarom spierbehoud zo belangrijk is, hoe je verlies van spiermassa zoveel mogelijk voorkomt en waar je op moet letten als je gaat bewegen na na een maagverkleining. 

Door: Jordy Coorengel & Regilio de Boer, Leefstijlcoaches WeightWorks
⏱️ Leestijd: 5 min.

Wat is de functie van spiermassa in je lichaam?

Je spiermassa zorgt ervoor dat je je energiek voelt en dagelijkse activiteiten kunt uitvoeren zonder uitgeput te raken. Wanneer je een maagverkleining hebt ondergaan, kun je naast vetmassa ook spiermassa verliezen. Het is per persoon verschillend hoeveel spiermassa je kunt verliezen. Om op lange termijn sterk te blijven en je verbranding goed gaande te houden is het belangrijk dat je werkt aan het behoud van je spiermassa. Krachttraining levert een positieve bijdrage aan spierfunctie, kracht, mobiliteit en gezondheid.

Hoe snel treedt spierverlies op na een maagverkleining?

Door afvallen met een maagverkleining kan spiermassaverlies al optreden na enkele weken van weinig tot geen beweging. Er kan dan sprake zijn van merkbaar krachtverlies. Factoren zoals leeftijd, voeding, genetica en eventuele ziekte of blessures kunnen dit proces versnellen.

Welke factoren hebben impact op het verlies van spiermassa na een maagverkleining?

De mate van spierverlies hangt af van verschillende factoren, zoals:

• hoe snel en hoeveel gewicht iemand verliest,
• de hoeveelheid eiwitten in de voeding,
• lichamelijke activiteit (en vooral krachttraining),
• leeftijd en startconditie.

Wat is de rol van eiwitten in voeding voor het behoud van spiermassa?

De inname van eiwitten is erg belangrijk voor het opbouwen en herstellen van spierweefsel. Na een maagverkleining is de eiwitinname vaak lager, omdat mensen minder kunnen eten. Dit maakt samen met een tekort aan energie-inname het risico op spierafbraak groter.
Het advies is daarom om tijdens de eetmomenten voldoende eiwitten te nemen zodat je gedurende de dag voldoende binnen krijgt. 

Welke vormen van beweging zijn geschikt voor spierbehoud?

De meest effectieve manier om spiermassa te behouden is krachttraining. Denk hierbij aan:

• Fitness of krachttraining in de sportschool
• Groepslessen met gewichten
• Bootcamp of thuisoefeningen met gewichten
• Aquarobics of zwemmen

Elke sport waarbij je je hele lichaam gebruikt draagt bij aan spierbehoud, maar krachtgerichte activiteiten zijn het meest effectief.

Beweegadviezen na de operatie

In de eerste zes weken wordt afgeraden om ‘explosieve’ krachtsporten te doen. Ook zwemmen wordt afgeraden in verband met infectiegevaar door wondjes die nog niet volledig genezen zijn. Na zes weken, bij een normaal herstel zonder complicaties, zijn er geen beperkingen meer. Wel is het belangrijk om een goede balans te vinden tussen kracht- en cardiotraining. Te veel cardio kan ten koste gaan van spierontwikkeling.

Hoe voorkom je overbelasting?

Overbelasting voorkom je door voldoende rustmomenten in te bouwen. Na een krachttraining is minimaal 48 uur rust aan te raden. Luister naar je lichaam: klachten of overmatige vermoeidheid zijn signalen dat je te veel van jezelf vraagt. Als je merkt dat je prestaties afnemen of stabiel blijven, kan dit ook een teken zijn van overbelasting.

Bewegen met lichamelijke klachten

Als je jarenlang last hebt gehad van ernstig overgewicht, dan kan het zijn dat je chronische klachten hebt ontwikkeld, zoals artrose of rugklachten. Bespreek met de leefstijlcoach welke activiteiten je beter wel of juist niet kunt oppakken en wanneer het verstandig is om een fysiotherapeut in te schakelen. De adviezen van de fysiotherapeut zijn altijd leidend, zeker bij bewegen met klachten, zoals pijnklachten. 

Adviezen voor behoud van spiermassa na je maagverkleining

Na een maagverkleining verlies je vaak niet alleen vet, maar ook spiermassa. Krachttraining en eiwitinname zijn belangrijk om dit zo veel mogelijk tegen te gaan. Bespreek met je leefstijlcoach welk beweegplan bij jou past, rekening houdend met eventuele lichamelijke klachten. Werk op een gezonde manier aan je lichaam en voorkom daarbij dat je jezelf overbelast.