Ramadan en maagverkleining: tips en adviezen

Mag ik meedoen met de Ramadan na een maagverkleining?

Of je kunt vasten tijdens de Ramadan na een maagverkleining hangt af van verschillende factoren, zoals hoe lang het geleden is dat je de operatie hebt ondergaan en hoe je lichaam is hersteld. Vooral als je pas kort geleden geopereerd bent, moet je wennen aan de kleinere maaltijden en eetmomenten. Het is belangrijk dat je die eetmomenten en hoeveelheden aanhoudt omdat je anders tegen tekorten aanloopt. In de eerste periode (6 maanden) na een maagverkleiningsoperatie wordt daarom afgeraden om te vasten. 

We snappen best dat je graag aan Ramadan meedoet, maar als je toch besluit om niet aan het vasten mee te doen om gezondheidsredenen dan is dat gewoon toegestaan. Voor mensen die langer geleden een maagverkleining hebben ondergaan en die zich lichamelijk goed voelen is vasten tijdens de Ramadan vaak wel mogelijk.

Voeding adviezen voor vasten tijdens de Ramadan na een maagverkleining

Na de maagverkleining is het belangrijk om tijdens de dag op verschillende momenten te eten en drinken zodat je voldoende voeding en vocht binnen krijgt. Wijk tijdens de Ramadan niet teveel af van je normale voeding keuzes. Het is belangrijk om door te gaan met het eten van producten zoals magere eiwitrijke voedingsmiddelen en groenten. Je mag zeker koolhydraten toevoegen (brood, rijst, pasta), die je wat extra energie kunnen geven om de dagen goed door te komen tijdens het vasten. Let op de hoeveelheden en gebruik de Ramadan niet als een excuus om heel veel te gaan eten. 

Ook al vast je van zonsopgang tot zonsondergang, met een zorgvuldige planning dan kan je nog steeds 2-3 kleine, voedzame maaltijden en 1 snack per dag eten: Suhoor (net voor zonsopgang), Iftar (direct na zonsondergang), avondeten (rond 2-3 uur na Iftar), en 1 snack later op de avond.

6 tips voor vasten tijdens de Ramadan na een maagverkleining

Overleg met je behandelend arts (de internist) of jouw lichamelijke gezondheid na de maagverkleining het toelaat om te vasten tijdens de Ramadan. Kun je meedoen, dan hebben we de volgende tips om voldoende voeding, voedingsstoffen en vocht binnen te krijgen.

1. Plan je maaltijden zorgvuldig:

• Kies tijdens iftar en suhoor voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, zoals magere zuivelproducten, eieren, vis, kip of tofu.
• Voeg vezelrijke voedingsmiddelen toe, zoals volkoren granen, groenten en peulvruchten, om je langer verzadigd te voelen.
• Beperk suikerhoudende en vetrijke voedingsmiddelen, omdat deze snel energie geven maar je niet lang verzadigen.

2. Drink voldoende:

• Drink kleine hoeveelheden water tussen iftar en suhoor om uitdroging te voorkomen. Probeer eerder op te staan ​​om voor/na je Suhoor-maaltijd te drinken. Streef naar 2 liter vocht per dag
• Vermijd cafeïnehoudende dranken zoals koffie en thee, omdat deze vochtafdrijvend werken.

3. Eet langzaam:

• Na een maagverkleining is het belangrijk om je eten goed te kauwen en langzaam te eten. Dit helpt om ongemak en misselijkheid  en brandend maagzuur te voorkomen.
• Onderbreek je vasten 10 tot 15 minuten voor het eten met een warme drank/soep om te voorkomen dat voedsel vast komt te zitten.

4. Blijf in beweging:

• Streef naar minimaal 30minuten matig intensief sporten per dag.

5. Medicijnen en supplementen

• Ga door met je multivitamines en je Calcium tabletten. Neem het bij Suhoor (en indien nodig bij Iftar).
• Begin/ga door met vezelsupplementen als je vatbaar bent voor verstopping. Zorg wel dat je daarbij goed drinkt!
• Praat met je arts over je reguliere medicijnen voordat je begint met vasten. Medicijnen zijn belangrijk voor je gezondheid en kan je niet zomaar stoppen of uitstellen.

6. Luister naar je lichaam:

• Forceer jezelf niet om te vasten als je je niet goed voelt. Gezondheid gaat voor alles, en in de Islam is het toegestaan om het vasten over te slaan als dit schadelijk kan zijn voor je gezondheid.

Voorbereiding op de Ramadan na een maagverkleining

Als je een maagverkleining hebt gehad, is het belangrijk om vooraf goed na te denken over wat je kunt eten en drinken tijdens de vastenperiode, zodat je je lichaam de juiste voedingsstoffen geeft. Als je thuis eet, heb je controle over de maaltijden en kun je bewust kiezen voor eiwitrijke en vezelrijke voeding die je verzadigd houdt. Ga je bij familie of vrienden iftar vieren? Dan kan het handig zijn om van tevoren te vragen wat er geserveerd wordt, zodat je weet welke keuzes je kunt maken. 

Weet je niet zeker of er iets bij zit wat goed is voor je maag? Neem dan een eigen gezonde snack of kleine maaltijd mee, zoals een eiwitrijke yoghurt of een handje noten. Neem de tijd tijdens het eten en kauw je voedsel zorgvuldig. Wacht na elke hap even voordat je de volgende neemt. Door rustig te eten en pauzes in te lassen, help je je maag om het eten beter te verwerken en voorkom je dat je ongemerkt te snel vol raakt.

Hoe kan ik ‘nee’ zeggen tegen anderen tijdens de Ramadan?

Tijdens iftar kan het lastig zijn om eten af te slaan, vooral als familie en vrienden je steeds hapjes aanbieden. Samen zijn en samen eten is belangrijk,  maar het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en niet meer te eten dan goed voor je is. Als mensen weten dat je een maagverkleining hebt gehad, zullen ze vaak beter begrijpen waarom je kleinere porties eet. Wil je dat liever niet delen? Dan kun je van tevoren bedenken hoe je beleefd een aanbod kunt afslaan zonder ongemakkelijk te worden. Heb je moeite om nee te zeggen? Bespreek het dan vooraf met iemand die je kan ondersteunen. 

Zorg goed voor jezelf en je lichaam tijdens de Ramadan

Zoals je hebt kunnen lezen, kun je wanneer je rekening houdt met je gezondheid en je voldoende voeding en vocht binnenkrijgt meedoen tijdens het vasten met de Ramadan na een maagverkleining.
Hoe belangrijk Ramadan misschien ook voor je is, je gezondheid gaat altijd voor. Een maagverkleining is eigenlijk niet gemaakt om mee te vasten. We begrijpen dat de Ramadan veel betekenis voor je kan hebben en dat je toch wil meedoen. Als je meedoet, pas dan vooral op voor uitdroging. Als je je niet lekker voelt bij vasten, mag je vanwege je medische conditie stoppen met de Ramadan. Heb je twijfels over je gezondheid, om goed te kunnen meedoen, bespreek dit dan met de internist en diëtist bij WeightWorks.

Door:
Dr. Frits Berends, Maag-Darm Chirurg,
Maryam Gigeah, Physician Assistant Bariatrische Chirurgie