Sporten na een maagverkleining: wanneer mag je weer beginnen?

Na een maagverkleining wil je misschien zo snel mogelijk weer in beweging komen. Goed nieuws: bewegen begint al op de dag van de operatie. Verwacht alleen nog geen rondje sportschool. De eerste meters zijn meestal gewoon een wandelingetje door de gang.

Dat rustige begin heeft een reden. Je lichaam is aan het herstellen van een operatie én moet wennen aan een heel nieuwe manier van eten en drinken. Wandelen kun je daarom al snel oppakken, maar met zwaar sporten en krachttraining wacht je langer. Daarna kun je, als je herstel goed verloopt, steeds meer gaan doen.

Wanneer je precies weer mag sporten, hangt dus niet alleen af van de kalender. Hoe je lichaam herstelt, is minstens zo belangrijk. Bewegen na een maagverkleining begint al op de dag van de operatie.

Door: Yvette Claassen, Bariatrisch Chirurg WeightWorks
Leestijd: 6 min.

De eerste training? Een klein stukje lopen

Dat lijkt misschien weinig, maar voor een lichaam dat net geopereerd is, is het precies de bedoeling. Regelmatig even opstaan en lopen helpt bij je herstel.

In de dagen daarna kun je de afstand langzaam vergroten. Misschien eerst een paar rondjes door het huis, daarna naar het einde van de straat en vervolgens een wat langere wandeling.

Het belangrijkste advies wat ik kan geven voor het sporten is rustig opbouwen en goed luisteren naar je lichaam. Je hoeft niets in te halen en er is geen medaille voor degene die het snelst weer vijf kilometer loopt. Geeft je lichaam aan dat het nog iets te veel is, dan neem je een beetje gas terug en probeer je het morgen weer. Voelt het goed, dan kan je de volgende keer weer een beetje meer.

“Het belangrijkste advies wat ik kan geven is het bewegen na de operatie rustig op te bouwen en goed te luisteren naar je lichaam.”

Wanneer mag je weer écht sporten

Wij adviseren om de eerste drie weken na de operatie geen zware sport of zwaar werk te doen. Dat betekent niet dat je op dag 22 ineens alles weer kan. Je bouwt de belasting stap voor stap op. Wat je vóór de operatie gewend was, speelt daarbij ook mee. Iemand die al jaren regelmatig sport, begint vanuit een andere situatie dan iemand voor wie bewegen juist helemaal nieuw is.

Ook het soort sport maakt verschil. Een rustige wandeling vraagt iets heel anders van je lichaam dan hardlopen, gewichtheffen of een intensieve bootcamp.

“Wij adviseren om de eerste drie weken na de operatie geen zware sport of zwaar werk te doen.”

En zwemmen?

Een zwembad kan aantrekkelijk klinken als je weer wilt bewegen zonder je gewrichten zwaar te belasten. Of misschien ga je binnenkort op vakantie. Maar wacht totdat de operatiewondjes goed gesloten zijn. Vaak is dit na twee weken het geval.

Krachttraining: juist interessant na een maagverkleining

Krachttraining verdient wat extra aandacht. Juist omdat je tijdens snel gewichtsverlies ook spieren kunt verliezen, is het verstandig om die spieren weer aan het werk te zetten.

Onderzoek laat zien dat krachttraining kan helpen om spierkracht en spiermassa beter te behouden. Maar dat betekent niet dat je kort na de operatie meteen weer zware gewichten moet optillen.

Als je herstel goed gaat, kan je ongeveer na drie weken voorzichtig beginnen met krachttraining. Begin licht. Het doel van de eerste training is niet om persoonlijke records te verbreken, maar om je lichaam weer aan belasting te laten wennen. Voelt het nog niet goed, dan ga je het bijvoorbeeld een week later opnieuw proberen.

Kortom: de kalender geeft richting, maar je lichaam geeft uiteindelijk de belangrijkste informatie.

“Als je herstel goed gaat, kan je na ongeveer drie weken na de operatie starten met het opbouwen van lichte krachttraining.”

Van herstellen naar sterker worden

Na een maagverkleining hoef je dus niet wekenlang stil te zitten. Bewegen begint juist al snel, vaak met een paar passen op de dag van de operatie. Daarna worden de wandelingen langer en komen fietsen, sporten en uiteindelijk krachttraining weer in beeld.

De eerste drie weken na de operatie is er geen plek voor zware sporten en zwaar werk. Wanneer je daarna precies weer alles kunt doen, verschilt per persoon. Jouw herstel(tijd) en de signalen die je van je lichaam krijgt, bepalen samen het tempo.

En misschien is dat wel de belangrijkste gedachte: na een maagverkleining gaat bewegen niet om zo snel mogelijk weer alles kunnen. Het gaat erom stap voor stap te ontdekken hoeveel meer je lichaam weer aan kan.

“Na een maagverkleining gaat bewegen niet om zo snel mogelijk weer alles te kunnen. Het gaat erom dat je ontdekt wat je lichaam weer aan kan.”

Denk je na over een maagverkleining?

Misschien ben je nog niet geopereerd, maar ben je je juist aan het oriënteren op een maagverkleining. Dan is een van de eerste vragen natuurlijk: kom ik ervoor in aanmerking?

Met onze Quick Scan krijg je binnen een paar minuten een eerste indicatie of een maagverkleining voor jou mogelijk is. Je beantwoordt een aantal vragen over onder andere je lengte, gewicht en gezondheid.